wpc i bcaa

/SFD/2017/2/28/74f129e9646043069e6badeb82967f6a.jpg PUSH A -przysiady klasyczne 4x8 -przysiad bulgarski 4x12 + wspięcia stojąc 4x max -wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x8 + wspięcia siedząc 4x max -rozpiętki maszyna 4x8-12 -wyciskanie niedząc maszyna 3x8-12 -wznosy boczne 4x12 -wyciskanie wąsko sztangi 3x8 -wyprosty z linką 3x12 -allahy, [...]

/SFD/2017/3/3/01c97009167a4683a4037104cf815612.jpg PUSH B 1.Wykroki suwnica Smitha 4x16 2a.Wypychanie 4x8-12 2b Wspięcia stojąc 4x max 3 Pompki poręcze 4x8 z obciążeniem 4.WL skos + maszyna 3x10 411 5.Wyciskanie hantli siedząc 4x8-10 6.Wznosy w przód 4x12 7.Wyciskanie francuskie leżąc 3x6-8 8.Wyprosty jednorącz 3x12 9.Allahy, core komentarz [...]

/SFD/2017/3/3/3d263636a36c40b9845ffdc9deadc84d.jpg DT PULL B 1.Żuraw 3x max 2.Uginanie podudzi leżąc 4x8-12 3.Przyciąganie hummer jednorącz 4x6-8 4.Ściaganie na prostych ramionach 4x8 5Odwrotne rozpiętki 4x12 +lydka wspięcia siedząc jako przerwa%) 4x max 6.Uginanie modlitewnik 3x12 7.Uginanie ze sztangą nachwyt 3x8-10 komentarz nie chcialem juz [...]

/SFD/2017/3/21/d06159873da1447399ac0c2e852df05d.jpg DT PUSH A 20.03.17 1a Przysiad rampa 8 301 1b Wspięcia stojąc 4x15-20 2. Wyprosty siedząc 3x10-12 3 Wyciskanie hantli skos dodatni rampa 8 401 4.Rozpiętki masyzna 2x8 5.Wyciskanie siedząc maszyna 3x8 6.Wznosy boczne 3x12 7.Wyciskanie wąsko 5x6-8 8.Wyprosty podchwyt jednorącz 2x15 komentarz [...]

/SFD/2017/3/26/e2e65562ed9949b780c46657c0f48343.jpg PULL B 25.03.17 1a Uginanie podudzi stojąc 4x10-12 1b Wspięcia stojąc maszyna 4x15 1c Przyciaganie hummer jenorącz chwyt neutralny 4x8 2. RDL rampa 8 3a Odwrotne rozpiętki 3x12 3b Szrugsy 3x8 3c Wiosłwoanie sztangą 3x15 4.Uginanie modlitewnik maszyna 3x8 5.Uginanie sztanga nachwyt 3x10 +interwały [...]

/SFD/2017/3/28/c57017d776124d4cb8c14a5cac2b2cb6.jpg DT PUSH A 27.03.17 1a.Przysiad rampa 8 401 1b Wspięcia stojąc 4x max 2. WL hantle skos+ 4x8, 1x6 3a Wyprosty maszyna 4x10-12 3b Rozpiętki 4x8 4. Wzosy w przod z talerzem 3x12 5.Wznosy bok 3x15 6.WL wąsko 3x8 7.Wyprosty linki 3x12 komentarz przysiad w takim tempie max 110kg na sztandze, juz na 6 [...]

/SFD/2017/4/5/b37ecb66df0f43ef872b068c34ce2065.jpg DT PULL A 04.04.17 1.RDL rampa 8 2.Ściaganie hummer jednorącz chwyt neutralny rampa 6 3.Uginanie leżąc podudzi 3x8 4.Wiosłowanie sztangą 4x8 5.Wspięcia siedząc 3x max 6.Uginanie przedramion na modlitenwiku 3x8 7.Uginanie młotkowe 3x12 8.Allaszi 3x12 komentarz sporo poswiecilem czasu na RDL i [...]

/SFD/2017/4/6/974746648e67425dafded7806ccd5864.jpg DT PUSH B 1a.Wypychanie suwnica rampa 8 1b Wspięcia stojąc 4x 12 2 Wyciskanie skos dodatni hantle 4x8 3.Wyprosty 3x12 401 4.Rozpiętki maszyna/brama 6x12 5.Wyciskanie Smith bary 3x20 6.Wznosy w przód z talerzem 3x8+DS 7.Wyciskanie wąsko rampa 6 301 komentarz trening po nocce, dosc szybki, bo [...]

/SFD/2017/4/8/35421533344a4dbeb79758e93f83698d.jpg DT PULL B 07.04.17 1a Uginanie podzudzi stojąc 4x12 1b Wspięcia stojąc 4x20 2.RDL 4x15 3.Podciaganie na drążku 4x max 3a Wiosłowanie sztangą 4x12 3b Wspięcia siedząc 4x max 4.Ściaganie wyciąg dolny 3x12 5.Szrugsy 3x8-10 6.Uginanie przedramion ze sztangą 3x8 7.Uginanie z linkami wyciag dolny 3x12 [...]

/SFD/2017/4/14/b52c3ea24dce45d2a9974afec92b191e.jpg PUSH B 12.04.17 1.Przysiady 4x8 2a.Wyciskanie skos dodatni maszyna 3x10 2b Ściaganie wyciag dolny brama 3x12 3a. Wyciskanie Smith gilotyna 3x10 411 3b Wspięcia stojąc 4xmax 4.Pompki maszyna 3x10 5a Odwodzenia w bok 4x12 5b Wyprosty siedząc (czówki) 4x10 301 6.Wyciskanie francuskie leżąc 3x6 7. [...]

/SFD/2017/4/15/879874cbaa394da9b2feee69b0d45cc9.jpg DT PULL B 14.04.17 1.RDL 6x6-8 2. Przysiaganie hummer 5x8 1x4 3a Uginanie podudzi leżąc 3x12 3b Wiosłwoanie sztangą 3x12 4a Szrugsy 3x8 4b Odwrotne rozpiętki 3x12 5a Uginanie przedramion nchwyt 3x12 5b Wspięcia siedząc 3x max 6a Allaszki 3x10 6b Uginanie z linkami 3x12 komentarz trening [...]

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg DT Barki, dwójki -wyciskanie siedząc smith 5x12-15 -odwrotne rozpietki 4x12 -wznosy boczne 6x8-15 + uginanie lezac 6x8-10 -żuraw 4x8 niestety caly dzien biegania i obowiazkow sprawil, ze doslowanie wpadlem zrobic szybkie turbobarki i lekko dwojke, bo noga jeszczr boli po [...]

15.11.2018 Czwartek (2 tydzień okresu masowego) Trening: Plecy + dwugłowe 1 Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroki podchwyt (rozgrzewka 50kg, 59kg, 68kg x10 reps) 10x77kg | 10x77kg | 10x77kg | 10x82kg 2 Ściąganie z góry jednorącz 10x41kg | 10x41kg | 10x41kg | 10x41kg 3 Przenoszenie szeroko z wyciągiem górnym w opadzie tułowia 15x32kg | 15x36kg [...]

16.11.2018 Piątek (2 tydzień okresu masowego) Trening: Barki + biceps 1 Wyciskanie sztangi sprzed klatki stojąc, wąski chwyt (rozgrzewka sama sztanga, 22,5kg, 25kg x15 reps) 15x27,5kg | 12x32,5kg | 10x35kg | 10x37,5kg | 10x40kg 2 Naprzemienne unoszenie hantli w przód 15x8kg | 12x10kg | 10x12kg | 10x12kg 3 Wznosy hantli w bok 15x7kg | 15x7kg | [...]

17.11.2018 Sobota (2 tydzień okresu masowego) Trening: Nogi (czworogłowe) 1 Prostowanie nóg na maszynie (rozgrzewka 3 serie rozgrzewkowe po 15 reps) 15x15kg | 15x15kg | 15x15kg | 15x15kg 2 Fronty (wąsko, pięty na podkładkach, rozgrzewka sama sztanga, 40kg, 50kg x 15 reps) 15x60kg | 12x70kg | 10x80kg | 10x90kg | 10x90kg 3 Przysiady na palce na [...]

22.11.2018 Czwartek (3 tydzień okresu masowego) Trening: Plecy + dwugłowe 1 Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroki podchwyt (rozgrzewka 59kg, 68kg, 77kg x10 reps) 10x82kg | 10x82kg | 10x82kg | 10x86kg 2 Ściąganie z góry jednorącz 10x45kg | 10x45kg | 10x45kg | 10x45kg 3 Przenoszenie szeroko z wyciągiem górnym w opadzie tułowia 15x32kg | 15x36kg [...]

05.01.2019 Sobota (9 tydzień okresu masowego) Cały dzień poza domem ;-) Z rana wizyta u trenera, droga masakra.. warunki pogodowe tragiczne 88-O Obgadaliśmy temat startów, ciągle czekamy jeszcze na kalendarz, ale raczej wiosnę odpuszczam, by zbudować solidne mięcho i zaprezentować je w okresie jesiennym, ale czas pokaże :-P Wprowadziliśmy małe [...]

najlepiej i najtaniej czyli suplementacja produktami SFD! cykl masowy na bogato czyli 39zł+78zł+79zł+49zł= 245zł! celem tego cyklu byłaby masa, w zależności od organizmu. U jednego byłaby to czysta a u innego również troszkę tłuszczowej. Jeśli by się nazbierało trochę tłuszczowej to patrz punkt niżej Wystarczy suplementów na więcej niż 8 tygodni [...]

Wczorajszy dzień bardzo pozytywny, pobudka o 7 i od razu 200g piersi z kurczaka, na 8 do pracy, tym razem troszkę musiałem popracować więc w trakcie pracy co jakiś czas popijałem w sumie 1,5L wody z 30g BCAA, o 10 do domu, wrzuciłem 200g piersi z kury + 15ml oliwy z oliwek i drzemka godzinna, później popakowałem się na weekendowy (studia) [...]

Jak zwykle Izka pozamiatała, może poza faktem, że WPC samo w sobie stymuluje wydzielanie insuliny i węgle o wysokim IG nie są konieczne w potreningowym. W ogóle nie są konieczne. jest na ten temat artykuł Pepo w AD . Jak już BCAA, to przed WPC, a nie po . A jak już węgle to nie Syntha, tylko jakiś bulk albo gainer . Zmieniony przez - radosuaf w [...]